jak jeść więcej

Cześć - w sumie to założenia są jak najbardziej ok, ale nie ma co się tak wkręcać tylko po prostu być zdyscyplinowanym, jeść regularnie, nie objadać się i unikać tłuszczy nasyconych. A jeżeli chodzi o tłuszcz zawarty w rybach to jest on bardzo zdrowy i nie należy go unikać, wręcz przeciwnie jego większa ilość nawet pomoże w utracie tkanki [...]

no ja to policzyłam na poczatku i wychodzi mi od 700 do 800 kcal w zależności od tego jakie połączenia wybieramy to nie jest wcale mało patrząc na 100 150 kcal nie można od razu przejść na 1500 najwyzej później sie pododaje czegos tam..:) artykuły czytałam sdudiowałam i znam:] powinno sie jesć 4g węgli na 1 g białka a reszta to tłuszcze no i mam [...]

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]

[...] :) 9. Całość mieszamy jeszcze przez chwilę - http://i.imgur.com/p0e42.jpg 10. Gotowe :) http://i.imgur.com/Cq2Si.jpg (nie jem tego nożem ) - można przegryźć bułą i popić jakimś ciekawym płynem. Smakuje też jak najbardziej z keczupem. Po nałożeniu można dosypać (a nawet trzeba) podobnego specjału: http://i.imgur.com/XXbEt.jpg ) Kilka uwag: - [...]

Dzięki Xzaar. Większość pytań potwierdziła moje przypuszczenia. Myślałem o sznurowaniu butów "specjalnym" wg jakiegoś tam typa, który całe życie na tym strawił. Podobno. Jak znajdę to podlinkuję. Pobiegałem. 8 km - zgodnie z planem. Na głodnego (nie widzę różnicy, więc po co jeść?). Nie obyło się bez zrzutu. Znowu. Chyba sobie będę lewatywę robił [...]

[...] się lekko, ale 32 szło bez proszenia o zmiłowanie i litanii do MB Żeliwnej. Spróbuję któregoś dnia całą piątkę zrobić 32 kg. Od jutra musi być trochę lżej, bo pracy będzie więcej. Robię ten cholerny sufit. Dzisiaj po południu wkracza do akcji fachowiec. Ja robię elektrykę i biały montaż :-) A - jak dobrze pójdzie - w niedzielę wiecha :-D

[...] się trochę przyjrzeć planom. Bieganie na razie odpada. Rodzinna lekarka obejrzała moje kostki i powiedziała, że zrobiłem duży błąd rezygnując z masażu po maratonie. Mam jakieś trudności z obiegiem płynów (czyt: mocno oblane kostki). Jak nie rozejdzie się w tym tygodniu, to sięgam po diuretyki jakieś. Trzeba, bo automatycznie przekłada się to [...]

[...] to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie 2 posilek (2 sniadanie, w sql, tak 2-3 kanapki)- chleb graham lekko posmarowany maslem + jakies warzywo do tego+ plaster [...]

Kurczaka 200g :-P łososia 120g Jak na Wasze standardy faktycznie nie za wiele :-P Ja lubię jeść dużo warzyw , a przy redukcji tym bardziej - im więcej sałaty tym lepiej

[...] się zrobią od skakanki (wymówki, zawsze na propsie) a przedramiona się trochę boję, bo mam jeszcze mały nadgarstek, ogólnie małą dłoń, to robienie uginania ze hantlami może jakoś wpłynąć na kości i mogę mieć w przyszłości problemy, wiem, że są inne ćwiczenia na przedramię, ale zwis na takich poręczach to bardziej walka z utrzymywaniem dobrej [...]

[...] Owoców na razie nie jedz, jedyne na co możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, to małe jabłko/gruszka do śniadania. Do pozostałych 3 posiłków dodawaj tłuszcze, takie jak oliwa i inne oleje roślinne (tylko z pierwszego tłoczenia), orzechy i masło orzechowe (nie chodzi tutaj o nutellę itp.), awokado, pestki słonecznika, dyni, mielone siemię [...]

nie potrzebujesz jak najwięcej białka. potrzeba Ci węglowodanów i tłuszczy. samym białkiem człowiek nie żyje, a 120 g białka jak na Twoją wagę spokojnie da się zjeść. 120 g b = 480kcal 50 g t = 450 kcal i zostaje 500 g z kawałkiem węglowodanów i Masz te swoje 3 ty kcal. do budowy owszem trzeba jeść białko, ale do tego musi być jeszcze więcej [...]

Właśnie jestem po obiedzie i zauważyłam trzy rzeczy- brukselka jest niesmaczna, nie mam już uczucia przejedzenia i po trzecie nie wiem dlaczego przestałam jeść wieprzowinę. Dobra jest. Albo wiem, chyba chodziło o te sosiki. No nic, dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/649eafe03a684785afa6699816107de5.png Od rozpoczęcia treningu dla zielonych [...]

no wlasnie ja nie wiem jak z ta dieta jest. bo nie wierze ze dobre efekty tylko osiagne przy diecie rozpisanej co do grama. po pierwsze jest to meczace i trudno wykonywalne jezeli sie nie jest czesto w domu o tych samych godzinach. nie wystarczyloby jesc mniej i urozmaicenie ? np. 5 posilokow dziennie zlozonych zalezenie od dnia z np : jajek, [...]

[...] napisałem o treningu. Trening jest raz FBW raz Push/Pull. Grafik w pracy mam zmienny. Praktycznie każdy trening to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na płasko jak i hantelki, podciąganie, uginanie ramion. Same wielostawowe, złożone ćwiczenia. Od czasu do czasu coś izolowanego. Rotacja ćwiczeniami jest. Intensywność zależna od [...]

Co do masówki .... :) Nie zrobiłem sobie jakieś specjalnej diety czy nie wiadomo czegoś. Staram się jeść po prostu dużo a do tego więcej surówek, sałatek, owoców, warzyw, serów itd. Powiem że od tego odkąd napisałem swój pierwszy post wleciało 3,5 kg masy więcej, kontroluję wagę i nic nie ubywa, co bardzo mnie cieszy. Chciałbym przedstawić mój [...]

[...] Natomiast przed treningiem kaszę, no i oczywiście mięso przed i po treningach. No i jedz chude mięso - dużo mięsa. A przed snem możesz zjeść np. twaróg. Dobrze byłoby, jakbyś jadł 6 mniejszych posiłków, zamiast 3 dużych. Jeśli możesz, to zamiast zjeść obiad od razu, rozłóż go sobie na pare porcji. To przyspieszy Twój metabolizm i tym samym [...]

[...] lepszego smaku). - TO JEST MÓJ POSIŁEK POTRENINGOWY. Nieliczyłem dokladnie ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym posiłkiem potreningowym 400 ml.jogurtu 125 gr sera chudego 1 jajko gotowane Białko - 43 gr Węglo - 65 gr Tłuszc - [...]

No to jak kilka lat i chcesz się za to zabrać porządnie to proponowałabym zainwestować w wagę kuchenną. Póki jej nie masz, możesz się opierać o stronę ilewazypl. No i szacunkowo rozpisywać ile czego zjadłaś. Jak miałaś tam bułkę z jajkiem i serem to wpisujesz oddzielnie bułkę, jajko, ser i wiesz ile jest B,T,W. Warzyw nie wliczasz (chyba że [...]

[...] spacery ? No zaczynasz kumać o co chodzi:-). Ale wal to mityczne określenie "zero kaloryczne". Obserwujesz wagę, samopoczucie, siłę. Jedz żeby być najedzonym i mieć siłę, a jak waga nie poleci w dół zapierniczasz więcej cardio albo dokładasz na sztangę. Może być tak, że waga będzie stała, a fat poleci to masz recomp i nic nie ruszasz. P.S. Za [...]